계란 효능 부작용 계란 효능 영양가: 계란은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 하나의 대형 계란은 약 6그램의 높은 품질의 단백질, 비타민 A, 비타민 B12, 비타민 D, 비타민 E, 철, 아연, 리보플라빈, 엽산 등을 제공합니다. 단백질 공급원: 계란은 단백질의 풍부한 공급원입니다. 단백질은 근육, 조직, 효소 등을 구성하는 기본 구성 요소이며, 세포의 재생과 수리에 필요합니다. 또한 단백질은 포만감을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 눈 건강 촉진: 계란에는 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 눈 건강을 지원하고 망막의 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 철분 공급: 계란은 철분의 좋은 공급..